Landmine Linear Jammer

Omuz Barbell Orta
Landmine Linear Jammer hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Karın, Baldır, Göğüs, Arka bacak, Ön bacak

Landmine Linear Jammer nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir çubuğu “landmine” aletine yerleştirin; eğer yoksa, bir köşeye sağlam bir şekilde sabitleyin. Çubuğa uygun bir ağırlık yükleyin ve tutamak aparatını çubuğa takın.

  2. 2

    Çubuğu yerden kaldırın ve tutamaçları omuzlarınıza getirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Sporcu duruşunda, kollarınızı bükülü tutarak kalçalarınızı büküp geriye doğru kaydırarak çömelin.

  4. 4

    Kalça, diz ve ayak bileklerini kuvvetli bir şekilde uzatarak hareketi tersine çevirin; aynı zamanda dirseklerinizi de uzatarak kollarınızı düzleştirin. Bu hareket patlayıcı bir şekilde yapılmalı ve çömelme pozisyonundan mümkün olduğunca kuvvetli bir şekilde tam uzama pozisyonuna geçilmelidir.

  5. 5

    Başlangıç pozisyonuna dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör