Seated Barbell Military Press

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Triceps

Seated Barbell Military Press nasıl yapılır?

1. 1

   Askeri Pres Sehpasına oturun, halter başınızın arkasında olsun; ya bir yardımcının size halteri vermesini sağlayın (bu şekilde rotator manşet için daha iyidir) ya da pronasyonlu tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) halteri dikkatlice kendiniz kaldırın. İpucu: Tutuşunuz omuz genişliğinden daha geniş olmalı ve halter aşağı inerken önkol ile üstkol arasında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır.

2. 2

   Doğru tutuş uzunluğunda halteri elinize aldıktan sonra, kollarınızı sabitleyerek halteri başınızın üzerine kaldırın. Halteri omuz hizasında ve başınızın biraz önünde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Nefes alırken çubuğu yavaşça köprücük kemiğine doğru indirin.

4. 4

   Nefes verirken çubuğu tekrar başlangıç konumuna kaldırın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.