Upright Barbell Row
Seated Barbell Military Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Triceps
Seated Barbell Military Press nasıl yapılır?
-
1
Askeri Pres Sehpasına oturun, halter başınızın arkasında olsun; ya bir yardımcının size halteri vermesini sağlayın (bu şekilde rotator manşet için daha iyidir) ya da pronasyonlu tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) halteri dikkatlice kendiniz kaldırın. İpucu: Tutuşunuz omuz genişliğinden daha geniş olmalı ve halter aşağı inerken önkol ile üstkol arasında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır.
-
2
Doğru tutuş uzunluğunda halteri elinize aldıktan sonra, kollarınızı sabitleyerek halteri başınızın üzerine kaldırın. Halteri omuz hizasında ve başınızın biraz önünde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
3
Nefes alırken çubuğu yavaşça köprücük kemiğine doğru indirin.
-
4
Nefes verirken çubuğu tekrar başlangıç konumuna kaldırın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
