Barbell Rear Delt Row
Jerk Balance
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak, Ön bacak, Triceps
Jerk Balance nasıl yapılır?
-
1
Bu alıştırma, jerk hareketi sırasında vücudunuzu yeterince aşağı indirmeyi öğrenmenize yardımcı olur ve hareket sırasında geriye doğru kayanların duruşunu düzeltir. Barı jerk pozisyonunda tutarak başlayın; omuzlarınız öne doğru, gövdeniz dik ve ayaklarınız hafifçe açık olsun.
-
2
Hareketi normal bir jerk yapar gibi başlatın; gövdenizi dik tutarken dizlerinizi bükün ve ağırlığı kaldırmak için kollarınızı değil, ivmeyi kullanarak kuvvetli bir şekilde yukarı doğru iterek hareketi tamamlayın.
-
3
Arka ayağınızı sabit tutun ve ağırlığı birden yukarı doğru kaldırırken bu ayağı kullanarak vücudunuzu ileriye doğru iterek tam bacak açma pozisyonuna geçin. Ağırlığı başınızın üzerinde tutarak ayağa kalkarak hareketi tamamlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
