Dikey Çekiş

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Dikey Çekiş nasıl yapılır?

1. 1

   Halter çubuğunu, omuz genişliğinden biraz daha dar bir üst tutuşla kavrayın. Kollarınız uzanmış ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş haldeyken, çubuk uyluklarınızın üst kısmına dayanmalıdır. Sırtınız da düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Şimdi nefes verin ve omuzlarınızın yan kısımlarını kullanarak halteri kaldırın; dirseklerinizi yukarı ve yana doğru kaldırın. Barı kaldırırken vücudunuza yakın tutun. Bar, çenenize neredeyse değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Hareketi dirseklerinizle yapın ve dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksekte olsun. Gövdenizi sabit tutmayı unutmayın ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraksayın.

3. 3

   Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.