Standing Barbell Press Behind Neck

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Triceps

Standing Barbell Press Behind Neck nasıl yapılır?

1. 1

   Bu egzersizi, halteri daha kolay kaldırabilmek için en iyi şekilde squat rafı içinde yapmak tavsiye edilir. Başlamak için öncelikle halteri boyunuza en uygun rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçilip halter yüklendikten sonra, halterin altına girin ve omuzlarınızın arkasını (boynunuzun biraz altına) halterin üzerine yerleştirin.

2. 2

   Her iki elinizle çubuğun iki yanından tutun ve önce bacaklarınızla iterek, aynı anda gövdenizi dikleştirerek çubuğu raftan kaldırın.

3. 3

   Aletten uzaklaşın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek orta genişlikte bir duruş alın. Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutmalısınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Nefes verirken kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine kaldırın.

5. 5

   Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken halteri başlangıç pozisyonuna geri indirin.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.