Upright Barbell Row

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Trapez

Upright Barbell Row nasıl yapılır?

1. 1

   Halter çubuğunu, omuz genişliğinden biraz daha dar bir üst tutuşla kavrayın. Kollarınız uzanmış ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş haldeyken, çubuk uyluklarınızın üst kısmında durmalıdır. Sırtınız da düz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Şimdi nefes verin ve omuzlarınızın yan kısımlarını kullanarak halteri kaldırın; dirseklerinizi yukarı ve yana doğru kaldırın. Barı kaldırırken vücudunuza yakın tutun. Bar, çenenize neredeyse değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Hareketi dirsekleriniz yönlendirmeli ve dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksekte olmalıdır. Gövdenizi sabit tutmayı unutmayın ve hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın.

3. 3

   Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.