Standing Barbell Press Behind Neck
Bradford/Rocky Presses
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Triceps
Bradford/Rocky Presses nasıl yapılır?
-
1
Omuz hizasında bir halter tutarak, avuç içleri öne bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş) bir askeri pres sehpası üzerine oturun. İpucu: Tutuşunuz omuz genişliğinden daha geniş olmalı ve halter aşağı inerken önkol ile üstkol arasında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
2
Halteri doğru tutuşla kavradıktan sonra, kollarınızı sabitleyerek halteri başınızın üzerine kaldırın.
-
3
Şimdi nefes alırken çubuğu yavaşça başınızın arkasına doğru indirin.
-
4
Nefes verirken çubuğu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
-
5
Nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu bir tekrar sayılır.
-
6
Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu şekilde sırayla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
