Band Pull Apart
External Rotation with Band
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Direnç bandı
- Zorluk
- Başlangıç
External Rotation with Band nasıl yapılır?
-
1
Bantı bir direğin etrafına dolayın. Bant, dirseğinizle aynı yükseklikte olmalıdır. Sol tarafınız bantın tarafında olacak şekilde, banttan birkaç fit uzakta durun.
-
2
Sağ elinizle bandın ucunu kavrayın ve dirseğinizi vücudunuzun yanına sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için dirseğinizin üzerine bir ped veya köpük rulo yerleştirmenizi öneririz.
-
3
Üst kolunuzu bu pozisyona getirdiğinizde, dirseğiniz 90 derece açıyla bükülmüş olmalı ve eliniz gövdenizin önünden karşı tarafa uzanmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Dirseklerinizi sabit tutarak kolunuzu ters vuruş hareketiyle döndürerek hareketi gerçekleştirin.
-
5
Elinizden geldiğince ilerleyin, bir süre durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
