Shoulder Raise
Elbow Circles
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Trapez
Elbow Circles nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı hafifçe ayırarak oturun veya ayakta durun.
-
2
Dirseklerinizi omuz hizasında ve dışa doğru bakacak şekilde tutarak ellerinizi omuzlarınıza koyun.
-
3
Dirseklerinizle yavaşça bir daire çizin. Daireye başlarken nefes verin, daireyi tamamlarken nefes alın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
