Arm Circles
Kneeling Arm Drill
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Karın
Kneeling Arm Drill nasıl yapılır?
-
1
Bu egzersiz, koşu sırasında kol hareketlerinin verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Sol ayağınız önde, sağ diziniz yerde olacak şekilde diz çökerek başlayın. Kalça kaslarınızı ve arka uyluk kaslarınızı aktif tutmak için ön topuğunuzdan baskı uygulayın.
-
2
Öncelikle kollarınızı uzun, sarkaç gibi salınımlarla bloklayarak başlayın. Kol açınızı daraltın ve koşarken yaptığınız gibi kollarınızla bloklayarak önce tempolu koşuya, ardından koşuya ve son olarak da sprint'e geçin.
-
3
Elleriniz kalçayı geçer geçmez, sprint hareketi sırasında ellerinizi ileriye doğru hızlandırarak olabildiğince hızlı hareket ettirin.
-
4
Dizleri değiştirin ve aynı hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
