Side Wrist Pull
Arm Circles
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Trapez
Arm Circles nasıl yapılır?
-
1
Ayağa kalkın ve kollarınızı yanlara doğru düz bir şekilde uzatın. Kollarınız zemine paralel ve gövdenize dik (90 derecelik açı) olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Her iki kolunuzu da uzatarak, çapı yaklaşık 1 fit olan daireler çizmeye yavaşça başlayın. Hareketi yaparken normal şekilde nefes alın.
-
3
Uzatılmış kollarınızla dairesel hareketi yaklaşık on saniye boyunca sürdürün. Ardından hareketi tersine çevirin ve ters yönde devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
