Seated Front Deltoid

Omuz Vücut ağırlığı İleri
Seated Front Deltoid hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
İleri
Destek kaslar
Göğüs

Seated Front Deltoid nasıl yapılır?

  1. 1

    Bacaklarınızı bükerek yere dik oturun; partneriniz arkanızda dursun. Kollarınızı yanlara doğru düz bir şekilde uzatın, avuç içleriniz yere baksın. Yardımcınız bileklerinizi tutarken, kollarınızı mümkün olduğunca arkanıza doğru çekmeye çalışın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dirseklerinizi düz tutarak kollarınızı öne doğru hareket ettirmeye çalışın; bu sırada eşiniz, 10-20 saniye boyunca herhangi bir hareketin gerçekleşmesini engellemek için sizi nazikçe tutsun.

  3. 3

    Şimdi kaslarınızı gevşetin ve partnerinizin omuzlarınızda ve göğsünüzde gerilmeyi nazikçe artırmasına izin verin. Bu pozisyonu 10 ila 20 saniye boyunca koruyun.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör