Kettlebell Halo with Overhead Extension

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Kettlebell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Trapez, Orta sırt, Karın

Kettlebell Halo with Overhead Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Bir kettlebell’i, kulplarından baş aşağı tutun; kettlebell, ellerinizin üzerinde ve göğsünüze yakın olsun. Karın kaslarınızı sıkın ve kalça kaslarınızı gerin, böylece göğüs kafesiniz aşağıda kalsın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

2. 2

   Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak, kettlebell’i bir kulağınızın yanından yukarı doğru kaldırın ve başınızın arkasına yerleşene kadar çevirin. Burada bir süre bekleyin.

3. 3

   Bu pozisyondan, dirseklerinizi uzatarak kettlebell’i başınızın üzerine doğru yukarı doğru itin ve kollarınız tamamen düz hale gelene kadar bu hareketi sürdürün; bu sırada üst kollarınızı başınızın yanında tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi bükerek kettlebell’i kontrollü bir şekilde başınızın arkasındaki duraklama pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Karşı kulağınızı geçerek daireyi sürdürün ve göğsünüzün önündeki başlangıç konumuna geri dönerek bir tekrarı tamamlayın.

6. 6

   Her tekrarında dairenin yönünü değiştirin. Egzersiz boyunca başınızı, kalçalarınızı ve belinizi sabit tutun; beliniz kavislenirse veya geriye eğilmeden başınızın üstüne uzanamazsanız, daha hafif bir ağırlık kullanın ya da halo hareketini ve uzanma hareketini ayrı egzersizler olarak yapın.