Kettlebell Halo

Omuz Kettlebell Başlangıç

Bu hareket için henüz görsel eklenmedi.

Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Trapez, Orta sırt, Karın, Triceps

Kettlebell Halo nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Bir kettlebell’i kulplarından baş aşağı tutun; kettlebell, ellerinizin üzerinde ve göğsünüze yakın olsun. Karın kaslarınızı sıkın ve kalça kaslarınızı gerin, böylece göğüs kafesiniz aşağıda kalsın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

  2. 2

    Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak, kettlebell’i bir kulağınızın yanından yukarı doğru kaldırın ve başınızın arkasına doğru çevirin.

  3. 3

    Çember hareketini karşı kulağın ötesinden geçerek devam ettirin ve göğsünüzün önündeki başlangıç konumuna geri dönün; bu sırada çanı vücudunuza yakın tutun.

  4. 4

    Belirtilen sayıda turu tek yönde tamamlayın, ardından aynı sayıda turu ters yönde tekrarlayın.

  5. 5

    Yavaş hareket edin ve başınızı, kalçalarınızı ve belinizi sabit tutun. Beliniz kavislenirse veya çan başınızdan çok uzaklaşırsa, daha hafif bir ağırlık kullanın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör