One Arm Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip nasıl yapılır?
-
1
Her elinize birer dambıl alın ve düz bir sehpanın üzerine sırt üstü uzanın. Ayaklarınız yere tam olarak basmalı ve omuz bıçaklarınızı geriye doğru çekmelisiniz.
-
2
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr bir tutuş sergileyerek, kollarınızı doğrudan başınızın üzerine, yere dik olacak şekilde uzatarak başlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Hareketi, dirseğinizi bükerek ve üst kollarınızı yanlara doğru indirerek başlatın. Dambıllar gövdenize değene kadar aşağı inin.
-
4
Bir an durun, ardından dirseğinizi uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
