Straight-Arm Dumbbell Pullover

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Kanat, Omuz, Triceps

Straight-Arm Dumbbell Pullover nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir antrenman sehpası üzerine ayakta duran bir dambıl yerleştirin.

2. 2

   Dambılın sehpanın en üst kısmında sabit bir şekilde durduğundan emin olduktan sonra, sadece omuzlarınız sehpaya değecek şekilde (vücudunuzu bir haç oluşturur gibi sehpaya dik olarak) uzanın. Kalçalarınız sehpanın altında olmalı ve bacaklarınız bükülmüş, ayaklarınız ise yere sıkıca basmış olmalıdır. Başınız da sehpanın dışında kalmalıdır.

3. 3

   Dambılı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı uzatarak göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde tutun. Her iki avuç içiniz de dambılın yanlarından birinin alt kısmına baskı yapmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. Dikkat: Bu egzersiz için kullandığınız dambılın sabit olduğundan her zaman emin olun. Plakaları gevşek bir dambıl kullanmak, dambılın parçalanmasına ve yüzünüze düşmesine neden olabilir.

4. 4

   Kollarınızı düz tutarken, nefes alırken ağırlığı başınızın arkasına doğru bir yay çizerek yavaşça indirin; göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar bu hareketi sürdürün.

5. 5

   Bu noktada, ağırlığı indirdiğiniz yörüngeyi takip ederek dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve bu hareketi yaparken nefes verin.

6. 6

   Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tutun ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.