Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In nasıl yapılır?

1. 1

   Eğimli bir spor sehpaya sırt üstü uzanın; her iki elinizde birer dambıl tutun ve bunları uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun.

2. 2

   Dambılları kaldırırken uyluklarınızı destek olarak kullanarak, dambılları tek tek kaldırın ve omuz genişliğinde tutabilmeniz için temiz bir hareketle kaldırın.

3. 3

   Elleriniz omuz genişliğinde bir konuma geldiğinde, avuç içlerinizi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun. Dirseklerinizi dışa doğru açın, üst kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada (gövdeye dik) tutun ve dirseklerinizi bükerek üst kol ile önkol arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Şimdi nefes alırken ağırlıkları yavaşça yan tarafa indirin. Dambılları her an tam olarak kontrol altında tutun.

5. 5

   Nefes verirken, göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı doğru itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inme süresi, yukarı çıkma süresinin en az iki katı kadar sürmelidir.

6. 6

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

7. 7

   İşiniz bittiğinde, dambılları önce uyluklarınızın üzerine, ardından da yere koyun. Dambılları bu şekilde kaldırmak en güvenli yöntemdir.