Eğimli Dumbbell Press
One Arm Dumbbell Bench Press
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
One Arm Dumbbell Bench Press nasıl yapılır?
-
1
Düz bir sehpanın üzerine uzanın; bir elinizdeki dambıl uyluk üstünüzde dursun.
-
2
Dambılı kaldırırken uyluk kaslarınızı kullanarak, dambılı omuz genişliğinde önünüzde tutabilecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Kaldırma işlemini gerçekleştirmediğiniz elinizle, dambılı vücudunuzun üzerine doğru bir şekilde konumlandırmaya yardımcı olun.
-
3
Elleriniz omuz genişliğinde bir konuma geldiğinde, avucunuzun iç kısmı kendinizden uzağa bakacak şekilde bileğinizi öne doğru çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes alırken ağırlıkları yavaşça yan tarafınıza indirin. Dambıl üzerinde her zaman tam kontrol sağlayın. İpucu: Başlangıçta biraz zorlanabileceğiniz için, dambılın dengesini korumak amacıyla ağırlığı kaldırmadığınız elinizi kullanın. Ağırlığı kaldırmadığınız elinizi yalnızca gerekliyse kullanın. Aksi takdirde, elinizi yan tarafınızda dinlendirin.
-
5
Nefes verirken, göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı doğru itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inme süresi, yukarı çıkma süresinin en az iki katı kadar uzun olmalıdır.
-
6
Antrenman programınızda belirtilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
-
7
Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
