Decline Dumbbell Bench Press

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Decline Dumbbell Bench Press nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarınızı eğimli sehpanın ucuna sabitleyin ve her iki elinizde birer dambıl tutarak uyluklarınızın üzerine uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun.

2. 2

   Yattıktan sonra, dambılları omuz genişliğinde önünüze doğru getirin.

3. 3

   Elleriniz omuz genişliğinde bir konuma geldiğinde, avuç içleriniz kendinizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yan tarafınıza indirin. Dambıllar üzerinde her zaman tam kontrol sağlayın. İpucu: Hareketin tamamı boyunca ön kollarınız her zaman zemine dik konumda olmalıdır.

5. 5

   Nefes verirken, göğüs kaslarınızı kullanarak dambılları yukarı doğru itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inme süresi, yukarı çıkma süresinin en az iki katı kadar uzun olmalıdır.

6. 6

   Antrenman programınızda belirtilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.