Incline Dumbbell Flyes
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinize birer dambıl alın ve eğim açısı 30 dereceden fazla olmayacak şekilde ayarlanmış bir eğimli bankta uzanın.
-
2
Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın.
-
3
Şimdi bileklerinizi, avuç içleriniz size bakacak şekilde çevirin. İpucu: Küçük parmaklarınız birbirine bitişik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes alırken, kollarınızı uzatılmış halde tutarak ve bileklerinizi avuç içleri birbirine bakacak şekilde döndürürken, kollarınızı yavaşça yanlara doğru indirmeye başlayın. İpucu: Hareketin sonunda kollarınız yanlarınızda olacak ve avuç içleriniz tavana bakacaktır.
-
5
Nefes verirken, hareketi tersine çevirerek ve ellerinizi, küçük parmaklarınızın tekrar yan yana geleceği şekilde döndürerek dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. İpucu: Hareketin yalnızca omuz eklemi ve bilekte gerçekleşeceğini unutmayın. Dirsek ekleminde herhangi bir hareket olmaz.
-
6
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
