Dumbbell Bench Press

Göğüs Dumbbell Başlangıç
Dumbbell Bench Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Dumbbell Bench Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Her iki elinizde birer dambıl tutarak, uyluklarınızın üstüne dayalı şekilde düz bir bankın üzerine uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun.

  2. 2

    Ardından, uyluklarınızı kullanarak halterleri yukarı kaldırmaya yardımcı olun ve halterleri teker teker kaldırarak omuz genişliğinde önünüzde tutun.

  3. 3

    Dambılları omuz genişliğinde tutunca, avuç içleriniz kendinizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Dambıllar göğsünüzün hemen yanlarında olmalı; üst kolunuz ve ön kolunuz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Dambıllar üzerinde her zaman tam kontrolünüzü koruduğunuzdan emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  4. 4

    Ardından, nefes verirken göğsünüzü kullanarak dambılları yukarı doğru itin. Kaldırma hareketinin en üst noktasında kollarınızı sabitleyin ve göğsünüzü sıkın; bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: İdeal olarak, ağırlığı indirme süresi, kaldırma süresinin yaklaşık iki katı kadar sürmelidir.

  5. 5

    Antrenman programınızda belirtilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör