Dumbbell Fly

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Dumbbell Fly nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl tutarak, uyluklarınızın üstüne dayalı halde düz bir bankta uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun.

2. 2

   Ardından, uyluklarınızı kullanarak dambılları kaldırmaya yardımcı olun ve dambılları teker teker kaldırın; böylece avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz. Dambılları sanki üstüne bastırıyormuş gibi yukarı kaldırın, ancak tam olarak gerilmeden hemen önce durun ve bu pozisyonda kalın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Biseps tendonunda gerilmeyi önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı her iki yana geniş bir yay çizerek indirin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes alın. İpucu: Hareketin tamamı boyunca kollarınızın sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir.

4. 4

   Göğüs kaslarınızı sıkarken ve nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığınız hareket yörüngesinin aynısını kullandığınızdan emin olun.

5. 5

   Kasılma pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.