Decline Dumbbell Flyes

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Decline Dumbbell Flyes nasıl yapılır?

1. 1

   Bacaklarınızı eğimli sehpanın ucuna sabitleyin ve her iki elinizde birer dambıl tutarak uyluklarınızın üzerine uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun.

2. 2

   Yere uzandıktan sonra, dambılları omuz genişliğinde önünüze getirin. Elinizin avuç içleri birbirine bakmalı ve kollarınız yere dik ve tamamen uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Biseps tendonunda gerginliği önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükerek, göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar kollarınızı her iki yana geniş bir yay çizerek indirin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın. İpucu: Hareketin tamamı boyunca kollarınızın sabit kalması gerektiğini unutmayın; hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir.

4. 4

   Göğüs kaslarınızı sıkarken ve nefes verirken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığınız hareket yayını aynen kullanmaya özen gösterin.

5. 5

   Kasılma pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.