Eğimli Dumbbell Press

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Eğimli Dumbbell Press nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl tutarak, uyluklarınızın üzerine koyun ve eğimli bir bankta sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun.

2. 2

   Ardından, uyluklarınızın gücünden yararlanarak dambılları yukarı doğru iterek, her birini teker teker kaldırın ve omuz genişliğinde tutun.

3. 3

   Dambılları omuz genişliğine kadar kaldırdıktan sonra, avuç içleriniz kendinizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Dambıllar üzerinde her an tam kontrolünüzü koruduğunuzdan emin olun. Ardından nefes verin ve göğsünüzle dambılları yukarı doğru itin.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında kollarınızı sabitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından ağırlığı yavaşça indirmeye başlayın. İpucu: İdeal olarak, ağırlıkları indirmek, kaldırmaya kıyasla yaklaşık iki kat daha uzun sürmelidir.

6. 6

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

7. 7

   İşiniz bittiğinde, dambılları önce uyluklarınıza, ardından da yere koyun. Dambılları bırakmanın en güvenli yolu budur.