Bench Press - With Bands
Cross Over - With Bands
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Direnç bandı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Biceps, Omuz
Cross Over - With Bands nasıl yapılır?
-
1
Bir egzersiz bandını sabit bir direğin etrafına bağlayın.
-
2
Direğe sırtınızı dönmüş haldeyken, bandın her iki ucundaki tutamaçları kavrayın ve bandda gerginlik oluşacak kadar öne doğru adım atın.
-
3
Kollarınızı yanlara doğru, yere paralel ve gövdenize dik olacak şekilde kaldırın (gövdeniz ve kollarınız “T” harfine benzemelidir) ve avuç içleriniz öne baksın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Kollarınızı düz tutarken, nefes verirken ve göğüs kaslarınızı kasarken, yarı dairesel bir hareketle kollarınızı göğsünüzün önünden öne doğru getirin. Kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
5
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
-
6
Önerilen tekrar sayısını yerine getirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
