Neck Press

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Neck Press nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir sehpanın üzerine sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan tutuş), halteri rafından kaldırın ve kollarınızı tamamen gergin tutarak boynunuzun tam üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, çubuğu boynunuzda hissedene kadar yavaşça aşağı doğru inin.

3. 3

   İkinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak halteri itin. Kollarınızı sabitleyin ve kasılmış pozisyonda göğsünüzü sıkın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.

4. 4

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

5. 5

   İşiniz bittiğinde, çubuğu tekrar rafa yerleştirin.