Eğimli Bench Press

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Eğimli Bench Press nasıl yapılır?

1. 1

   Eğimli bir bankta sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında önkollar ile üstkollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan tutuş), halteri raftan kaldırın ve kollarınızı tamamen gererek halteri başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, üst göğsünüze batan çubuğu hissedene kadar yavaşça aşağı doğru inin.

3. 3

   İkinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak halteri itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.

4. 4

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

5. 5

   İşiniz bittiğinde, çubuğu tekrar rafa yerleştirin.