Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızı sehpanın ön kısmına sıkıca sabitleyerek eğimli bir sehpaya sırt üstü uzanın. Omuz genişliğinden yaklaşık 3 inç daha geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde (pronasyonlu) bir tutuş kullanarak, halteri rafından kaldırın ve kollarınızı tamamen gergin tutarak halteri başınızın tam üzerinde düz bir şekilde tutun. Bar, gövdeye ve zemine dik konumda olacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes alırken, çubuğu göğsünüzün alt kısmında hissedene kadar yavaşça aşağı doğru inin.
-
3
İkinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak halteri itin. Kollarınızı sabitleyin ve kasılmış pozisyonda göğsünüzü sıkın, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
-
4
Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
