Front Raise And Pullover

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kanat, Omuz, Triceps

Front Raise And Pullover nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir sehpanın üzerine uzanın ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık 15 inç aralıkla tutuşla bir halter tutun.

2. 2

   Çubuğu uyluklarınızın üst kısmına yerleştirin, kollarınızı uzatın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak kollarınızı sabitleyin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Şimdi nefes alırken kollarınızı düz tutarak yarım daire şeklinde bir hareketle ağırlığı kaldırın. Çubuk başınızın diğer tarafına gelene kadar aynı harekete devam edin. (İpucu: Çubuk yaklaşık 180 derece dönecektir). Bu noktada kollarınız yere paralel olmalı ve avuç içleriniz tavana bakmalıdır.

4. 4

   Şimdi, nefes verirken hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.