Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip nasıl yapılır?

1. 1

   Eğimli bir bankta sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan tutuş), halteri raftan kaldırın ve kollarınızı tamamen gererek halteri başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, üst göğsünüzde çubuğu hissedene kadar yavaşça aşağı inin.

3. 3

   İkinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak halteri itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.

4. 4

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

5. 5

   İşiniz bittiğinde, çubuğu tekrar rafa yerleştirin.