Barbell Bench Press - Medium Grip

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Barbell Bench Press - Medium Grip nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir bankın üzerine sırt üstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı oluşturan tutuş), halteri rafından kaldırın ve kollarınızı tamamen gergin tutarak başınızın tam üzerinde düz bir şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Başlangıç pozisyonundan nefes alın ve çubuk göğsünüzün ortasına değene kadar yavaşça aşağı inmeye başlayın.

3. 3

   Kısa bir duraklamanın ardından, nefes verirken çubuğu başlangıç konumuna geri itin. Göğüs kaslarınızı kullanarak çubuğu itmeye odaklanın. Hareketin en üst noktasında kollarınızı sabit tutun ve göğsünüzü kasın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: İdeal olarak, ağırlığı indirme süresi, kaldırma süresinin yaklaşık iki katı kadar sürmelidir.

4. 4

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

5. 5

   İşiniz bittiğinde, çubuğu tekrar rafa yerleştirin.