Wide-Grip Barbell Bench Press

Göğüs Barbell Orta
Wide-Grip Barbell Bench Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Omuz, Triceps

Wide-Grip Barbell Bench Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızı yere sıkıca dayayarak düz bir bankın üzerine sırt üstü uzanın. Omuz genişliğinden yaklaşık 3 inç daha geniş, pronasyonlu (avuç içleri öne bakacak şekilde) bir tutuş kullanarak (her el için), halteri rafından kaldırın ve kollarınızı tamamen gergin tutarak halteri başınızın tam üzerinde düz bir şekilde tutun. Bar, gövdeye ve yere dik konumda olacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Nefes alırken, göğsünüzün ortasındaki çubuğu hissedene kadar yavaşça aşağı doğru inin.

  3. 3

    İkinci bir duraklamanın ardından, nefes verirken halteri başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak halteri itin. Kollarınızı sabitleyin ve kasılmış pozisyonda göğsünüzü sıkın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.

  4. 4

    Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör