Wide-Grip Decline Barbell Pullover

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Barbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Wide-Grip Decline Barbell Pullover nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki bacağınızı da sabit bir şekilde yerine yerleştirdikten sonra eğimli bir antrenman bankına uzanın. Elinizin iç kısmı dışarı bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş) başınızın arkasındaki halteri kavrayın. Bu egzersiz için halteri omuz genişliğinden daha geniş bir aralıkta tuttuğunuzdan emin olun. Kollarınızı kullanarak halteri yerden yavaşça kaldırın.

2. 2

   Doğru şekilde konumlandırıldığında, kollarınız tamamen uzanmış ve zemine dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Öncelikle, halteri sanki yere koyacakmış gibi yarım daire şeklinde aşağı doğru hareket ettirin, ancak kollarınız yere paralel hale geldiğinde durun. İpucu: Kollarınızı her zaman tamamen uzatılmış halde tutun. Hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmelidir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.

4. 4

   Şimdi nefes verirken halteri yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Halter üzerinde her an tam kontrolü elinizde tutmayı unutmayın.

5. 5

   Antrenman programınızda belirtilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

6. 6

   Setinizi tamamladığınızda, halteri başınızın hizasına gelene kadar yavaşça aşağı indirin ve bırakın.