Bench Press - With Bands

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Direnç bandı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Bench Press - With Bands nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir sehpa kullanarak, sehpanın başınıza en yakın olan ayağının altına bir lastik bandı sabitleyin.

2. 2

   Bant iyice sabitlendiğinde, her iki tutamağından tutun ve bankın üzerine uzanın.

3. 3

   Kollarınızı, bandın tutamaçlarını omuz genişliğinde önünüzde tutacak şekilde uzatın.

4. 4

   Elleriniz omuz genişliğinde bir pozisyona geldiğinde, avuç içleriniz kendinizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

5. 5

   Dirseğiniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kolları yavaşça aşağı indirin. Her an tam kontrolü elinizde tutun.

6. 6

   Nefes verirken, göğüs kaslarınızı kullanarak kolları yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı kasılmış pozisyonda sabitleyin, göğsünüzü sıkın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.

7. 7

   Antrenman programınızda belirtilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.