Incline Push-Up Wide
Isometric Chest Squeezes
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Isometric Chest Squeezes nasıl yapılır?
-
1
Otururken ya da ayakta dururken, kollarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün ve avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. İpucu: Elleriniz açık olmalı, avuç içleriniz birbirine değmeli ve parmaklarınız öne doğru (vücudunuza dik olarak) bakmalıdır.
-
2
Göğsünüzü kasarken iki elinizi birbirine doğru itin. Yavaş bir gerilimle başlayın ve gerilimi kademeli olarak artırın. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam edin.
-
3
Önerilen süre boyunca bekleyin.
-
4
Şimdi gerginliği yavaşça gevşetin.
-
5
Önerilen süre boyunca dinlenin ve işlemi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
