Incline Push-Up Wide
Push Up to Side Plank
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Karın, Omuz, Triceps
Push Up to Side Plank nasıl yapılır?
-
1
Ayak parmaklarınızın üzerinde şınav pozisyonuna geçin; ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha dışa doğru açın.
-
2
Dirseklerinizi bükerek şınav çekin. Aşağı inerken vücudunuzu düz tutun.
-
3
Bir şınav yapın ve yukarı çıkarken ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına verin, yan tarafa doğru bükülürken sağ kolunuzu tavana doğru kaldırarak yan plank pozisyonuna geçin.
-
4
Kolu tekrar yere indirip bir şınav daha yapın, ardından diğer tarafa doğru dönün.
-
5
Her iki tarafı sırayla değiştirerek bu seriyi 10 veya daha fazla tekrar yapın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
