Push-Up Wide

Göğüs Vücut ağırlığı Başlangıç
Push-Up Wide hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Karın, Omuz, Triceps

Push-Up Wide nasıl yapılır?

  1. 1

    Ellerinizi birbirinden iyice ayırarak, ayak parmaklarınız ve ellerinizle vücudunuzu destekleyerek plank pozisyonuna geçin. Dirsekleriniz gergin olmalı ve vücudunuz düz durmalıdır. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Başlangıç olarak, dirseklerinizi bükün ve nefes alırken göğsünüzü yere doğru indirin.

  3. 3

    Göğüs kaslarınızı kullanarak dirseklerinizi uzatarak üst vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna geri itin. Bu hareketi yaparken nefes verin.

  4. 4

    Kontraksiyon pozisyonunda bir süre durduktan sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör