Push Up to Side Plank
Single-Arm Push-Up
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Single-Arm Push-Up nasıl yapılır?
-
1
Yere yüzüstü uzanarak başlayın. Vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınız ve tek kolunuzla destekleyecek bir pozisyona geçin. Çalışan kolunuz, omzunuzun tam altına yerleştirilmeli ve tamamen uzatılmış olmalıdır. Bacaklarınız uzatılmış olmalıdır; bu hareket için normal bir şınavda olduğundan daha geniş bir duruşa ihtiyacınız olabilir, yani ayaklarınızı normal bir şınavda olduğundan daha fazla aralık bırakmalısınız.
-
2
Doğru duruşunuzu koruyun ve serbest elinizi arkanızda birleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dirseğinizi bükerek yere değene kadar kendinizi aşağı indirin.
-
4
Yavaşça alçalın ve kolunuzu uzatarak yönünüzü tersine çevirin, böylece başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
