Dynamic Chest Stretch
Push-Ups With Feet Elevated
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Push-Ups With Feet Elevated nasıl yapılır?
-
1
Yüzüstü olarak yere uzanın ve ellerinizi birbirinden yaklaşık 36 inç uzaklıkta tutarak gövdenizi kollarınızın uzanabileceği mesafede yukarıda tutun.
-
2
Ayak parmaklarınızı düz bir antrenman bankının üzerine koyun. Bu, vücudunuzun yükseltilmesini sağlayacaktır. Not: Düz antrenman bankı ne kadar yüksekse, egzersizin direnci de o kadar artar.
-
3
Nefes alırken göğsünüz yere neredeyse değene kadar aşağı doğru inin.
-
4
Göğüs kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin ve göğsünüzü sıkın. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin.
-
5
Söz konusu pozisyonda ikinci bir duraklamanın ardından, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
