Clock Push-Up
Plyo Push-up
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz, Triceps
Plyo Push-up nasıl yapılır?
-
1
Yerde yüzüstü pozisyona geçin; vücut ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınızla destekleyin.
-
2
Kollarınızı tamamen uzatın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Hareket boyunca vücudunuzu dik tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
-
4
En alt noktada, dirseklerinizi mümkün olduğunca çabuk uzatarak kendinizi yukarı doğru iterek hareketi tersine çevirin. Elleriniz yerden kalkana kadar üst vücudunuzu yukarı doğru itmeye çalışın.
-
5
Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.
-
6
Zorluğu artırmak için, havadayken harekete el çırpma hareketlerini ekleyin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
