Clock Push-Up

Bölge

Göğüs

Hedef kas

Göğüs

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Omuz, Triceps

Clock Push-Up nasıl yapılır?

1. 1

   Yerde yüzüstü pozisyona geçin; ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza verin.

2. 2

   Kollarınız tamamen uzanmış olmalı ve elleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır. Hareket boyunca vücudunuzu dik tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.

4. 4

   En alt noktada, dirseklerinizi uzatarak kendinizi olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru iterek hareketi tersine çevirin ve havaya yükselene kadar devam edin. Bir tarafa doğru 12-18 inç “zıplamayı” hedefleyin.

5. 5

   Hızlanırken, dış ayağınızı hareket yönünüzden uzağa doğru kaydırın. Yerden havalandıktan sonra, bir sonraki tekrar için vücudunuzu yaklaşık 30 derece çevirin.

6. 6

   Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın; başladığınız yere geri dönene kadar tüm hareketi tamamlayın.