Push Up to Side Plank
Isometric Wipers
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Karın, Omuz, Triceps
Isometric Wipers nasıl yapılır?
-
1
Vücudunuzu dik tutarak, ağırlığınızı elleriniz ve ayak parmaklarınızla destekleyerek şınav pozisyonuna geçin. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha dışta olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Öncelikle vücut ağırlığınızı mümkün olduğunca bir tarafa kaydırın ve vücudunuzu alçaltırken o taraftaki dirseğinizin bükülmesine izin verin.
-
3
Bükülmüş kolunuzu uzatarak, kendinizi yukarı itip ardından diğer tarafa doğru eğilerek hareketi tersine çevirin.
-
4
İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
