Incline Push-Up Depth Jump

Göğüs Diğer Başlangıç
Incline Push-Up Depth Jump hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Omuz, Triceps

Incline Push-Up Depth Jump nasıl yapılır?

  1. 1

    Bu egzersiz için yaklaşık 12 inç yüksekliğinde bir kutu ve iki adet kalın mat ya da aerobik basamağına ihtiyacınız olacak.

  2. 2

    Basamakları omuzlarınızın hemen dışına yerleştirin ve ayaklarınızı kutunun üzerine koyun; böylece elleriniz basamakların hemen içinde kalacak şekilde eğimli şınav pozisyonuna geçin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Önce dirseklerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın, ardından pozisyonunuzu hızla tersine çevirerek vücudunuzu yerden iterek havalandırın. Yerden havalandığınızda, ellerinizi basamaklara koyun ve dirseklerinizi bükerek darbeyi hafifletin.

  4. 4

    Hareketi tekrarlayarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör