Drop Push
Behind Head Chest Stretch
- Bölge
- Göğüs
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Omuz
Behind Head Chest Stretch nasıl yapılır?
-
1
Partneriniz arkanızda olacak şekilde yere dik oturun.
-
2
Ellerinizi arkanızda birleştirin ve dirseklerinizi olabildiğince geriye doğru itin. Partneriniz dirseklerinizi tutmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Ellerinizi başınızın arkasında tutarken dirseklerinizi nazikçe öne doğru çekmeye çalışın ve bu pozisyonu 10 saniye veya daha uzun süre koruyun. Eşiniz dirseklerinizin hareket etmesini engellemelidir.
-
4
Şimdi kaslarınızı gevşetin ve partnerinizin dirseklerinizi, sizin için rahat olacağı ölçüde nazikçe geriye doğru çekmesini sağlayın. Aşırı gerilmeyi veya yaralanmayı önlemek için gerilmenin yeterli olduğu noktaya geldiğinde mutlaka partnerinize haber verin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
