Heavy Bag Thrust

Göğüs Diğer Başlangıç
Heavy Bag Thrust hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Karın, Omuz, Triceps

Heavy Bag Thrust nasıl yapılır?

  1. 1

    Bu egzersiz için ağır bir kum torbası kullanın. Kum torbasının yanında, ayaklarınızı birbirinden oldukça geniş bir aralıkla ve çapraz olarak yerleştirerek dik bir duruş alın. Elinizi göğüs hizasında kum torbasına koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Öncelikle belinizden bükün ve çantayı olabildiğince kuvvetli bir şekilde öne doğru itin. Bu hareketi hızlı bir şekilde gerçekleştirin ve çantayı vücudunuzdan uzağa doğru itin.

  3. 3

    Bu adımları tersine uygulayarak, geriye doğru sallanan çantayı yakalayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör