Chain Press

Göğüs Diğer Orta
Chain Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Göğüs
Hedef kas
Göğüs
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Omuz, Triceps

Chain Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Öncelikle zincirleri kablo tutamaçlarına bağlayın. Düz sehpanın üzerine, dambıl presinde olduğu gibi aynı pozisyonda yerleştirin. Bilekleriniz pronasyon pozisyonunda olmalı ve kollarınız yere dik olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Dirseklerinizi bükerek zincirleri indirin ve zincirin bir kısmını yere bırakın.

  3. 3

    Dirseğiniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar devam edin ve ardından dirseğinizi uzatarak hareketi tersine çevirin ve kolunuzu tamamen gerin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör