Zottman Preacher Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Ön kol

Zottman Preacher Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Her elinize birer dambıl alın ve üst kollarınızı preacher bench veya eğimli bench'in üzerine yerleştirin. Dambıllar omuz hizasında tutulmalı ve dirsekler bükülmüş olmalıdır. Dambılları avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, avuç içlerinizi aşağıya doğru tutarak dambılları yavaşça indirin; üst kolunuz uzayana ve pazılarınız tamamen gerilene kadar bu hareketi sürdürün.

3. 3

   Hareketin en alt noktasına geldiğinizde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde bileklerinizi bir kez döndürün.

4. 4

   Nefes verirken, pazı kaslarınızı kullanarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın; kaslar tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar bu hareketi sürdürün. Yine, tam kasılmayı sağlamak için küçük parmağınızı başparmağınızdan daha yükseğe kaldırmanız gerektiğini unutmayın.

5. 5

   Kasılma pozisyonunda pazı kaslarını bir saniye boyunca kuvvetlice sıkın ve avuç içleri tekrar aşağı bakacak şekilde bileklerinizi döndürün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.