Seated Dumbbell Curl
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl nasıl yapılır?
Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.
-
1
Grab a dumbbell with each arm and place the upper arms on top of the preacher bench or the incline bench. The dumbbell should be held at shoulder length. This will be your starting position.
-
2
As you breathe in, slowly lower the dumbbells until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
-
3
As you exhale, use the biceps to curl the weights up until your biceps is fully contracted and the dumbbells are at shoulder height.
-
4
Squeeze the biceps hard for a second at the contracted position and repeat for the recommended amount of repetitions.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
