Incline Hammer Curls
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinize birer dambıl alın ve üst kollarınızı preacher bench veya eğimli bench'in üzerine yerleştirin. Dambılları omuz genişliğinde tutmalısınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes alırken, üst kolunuz uzayana ve pazı kasınız tamamen gerilene kadar dambılları yavaşça indirin.
-
3
Nefes verirken, pazı kaslarınızı kullanarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın; pazı kaslarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar bu hareketi sürdürün.
-
4
Kasılma pozisyonunda pazı kaslarını bir saniye boyunca kuvvetlice sıkın ve önerilen tekrar sayısını tamamlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
