Standing Dumbbell Triceps Extension
Lying Supine Dumbbell Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Lying Supine Dumbbell Curl nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarak, uyluklarınızın üstüne koyun ve yüzünüz yukarı bakacak şekilde düz bir bankın üzerine uzanın.
-
2
Kollarınızı uzatarak ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde (nötr tutuş) dambılları yanlara doğru kaldırın.
-
3
Kollarınızı gövdenize yakın tutarken ve dirseklerinizi içe doğru çekerek, kollarınızı (dirseklerinizde hafif bir bükülme olacak şekilde uzatılmış halde tutarak) yere doğru mümkün olduğunca aşağıya doğru yavaşça indirin. Daha fazla aşağı inemediğiniz noktada, üst kollarınızı o pozisyonda sabitleyin; bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes verirken, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde bileklerinizi aynı anda döndürürken ağırlıkları yavaşça yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Pazılarınız tamamen kasılana kadar ağırlığı kaldırmaya devam edin ve en üst pozisyonda bir saniye boyunca kuvvetlice sıkın. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar sabit kalmalı ve dirsekler hareket boyunca içe doğru bükülmüş durumda kalmalıdır.
-
5
Başlangıç pozisyonuna çok yavaş bir şekilde geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
