One Arm Dumbbell Preacher Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

One Arm Dumbbell Preacher Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Sağ elinizle bir dambıl alın ve üst kolunuzu preacher sehpası veya eğimli sehpanın üzerine yerleştirin. Dambıl, omuz genişliğinde tutulmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes alırken, üst kolunuz uzayana ve pazı kasınız tamamen gerilene kadar dambılı yavaşça indirin.

3. 3

   Nefes verirken, pazı kasınızı kullanarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın; pazı kasınız tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar bu hareketi sürdürün. Yine, tam kasılmayı sağlamak için küçük parmağınızı başparmağınızdan daha yükseğe kaldırmanız gerektiğini unutmayın.

4. 4

   Kasılma pozisyonunda pazı kaslarını bir saniye boyunca kuvvetlice sıkın ve önerilen tekrar sayısını tamamlayın.

5. 5

   Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.