Dumbbell Biceps Curl
One Arm Dumbbell Preacher Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
One Arm Dumbbell Preacher Curl nasıl yapılır?
-
1
Sağ elinizle bir dambıl alın ve üst kolunuzu preacher sehpası veya eğimli sehpanın üzerine yerleştirin. Dambıl, omuz genişliğinde tutulmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Nefes alırken, üst kolunuz uzayana ve pazı kasınız tamamen gerilene kadar dambılı yavaşça indirin.
-
3
Nefes verirken, pazı kasınızı kullanarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın; pazı kasınız tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar bu hareketi sürdürün. Yine, tam kasılmayı sağlamak için küçük parmağınızı başparmağınızdan daha yükseğe kaldırmanız gerektiğini unutmayın.
-
4
Kasılma pozisyonunda pazı kaslarını bir saniye boyunca kuvvetlice sıkın ve önerilen tekrar sayısını tamamlayın.
-
5
Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
